francuskie oburacz

[...] 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 [...]

[...] 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 [...]

[...] ściąganie drążka do wyprostu przedramion Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] 10 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem rampa 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc + młoty 4 x 8 6ss ? jeszcze zastanawiam się, czy nie wrzucic trica albo [...]

Tak jak wspominałem wcześniej wprowadziłem kilka zmian do mojej diety,dodając trochę tłuszczy i odejmując tym samym nieco ww i białka. Drugi dzień jestem na nowej diecie i póki co samopoczucie bardzo dobre,apetyt konkretny ( dodałem enzymy trawienne) w poniedziałek wejdę na wagę i zobaczymy jak się to przełoży na wagę. DIETA&SUPLEMENTACJA Po [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 4x10-12 45/45/45/45 Francuskie hantelka siedzac oburacz 4x6-8 22,5/22,5/22,5/22,5 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x8-10 10/10/10/10 francuskie hantelka jednoracz 3x10-12 8/8/8/8 Postanowiłem nadrobic poniedziałkowy trening bicepów który mnie ominoł: Uginanie ramion gieta sztanga (szeroko) 4x6-8 [...]

[...] sec Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz 6/6/6/6 180 sec Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10/10/10/10 120 sec Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 12/12/12 100 sec + 15 minut HIIT po treningu CZWARTEK Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6/6 180 sec Unoszenie sztangi [...]

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

Prz - no jeszcze 6 tygodni przede mną, zobaczymy jak to będzie. Bardziej boję się obniżania kcal niż tego niskiego tłuszczu #-P Meju - Ty wrzuć lepiej jakieś foty, a nie się ukrywasz :-D Cv - spoko :-)) kupiłem w Kauflandzie rzecz jasna ! ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy [...]

[...] w technice i pozycji. Nagrałam drugą serię. https://youtu.be/BLsDt7614CM wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 12/15/15x6kg 15/15/15/15x4kg Chyba dzisiaj zgubiłam gdzieś jedną serię %-) Albo ostatnio zrobiłam niepotrzebnie 4 |-) uginanie [...]

[...] jest mi dużo wygodniej, ale nie wiem czy to poprawne. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 15/15/15x6kg 12/15/15x6kg 15/15/15/15x4kg Czy tego ćwiczenia wystarczą 3 serie, czy lepiej robić 4? Nie udało mi się dojść do tego, [...]

[...] wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15/15xpo 4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg 15/15/15x6kg stojąc 15/15/15x6kg stojąc 12/15/15x6kg stojąc 15/15/15/15x4kg stojąc uginanie przedramion [...]

[...] 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 6x7,5kg/10/15/15x5kg 12/12/12x6kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 15x3kg/12/12x4kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 15/15/15/12x7,5kg 12/12/10/8x8kg 12/10/8/8x8kg 15/15/15x6kg [...]

[...] na ławce pionowej 12/12/10/8x6kg --> na stojąco, bo wszystko zajęte 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12x8kg --> jak wyżej 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg 12/12/12/12x7,5kg 15/15/15x7,5kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/12/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x14,5kg [...]

[...] chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/12/10/8x6kg 10/10/10/10x4kg 15/15/15x5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg 15/12/12x8kg 12/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg 12/12/12x8kg 10/10/12x8kg 12/12/12/12x7,5kg uginanie przedramion ze [...]

[...] neutralnym na ławce pionowej 10/10/10/8x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 15/15/15x4kg/10x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] na ławce pionowej 10/10/10/8x8kg 10/10/10/8x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 15/15/15x4kg/10x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12x6kg/8x8kg 12/12/12/12x6kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą [...]